间歇性断食-禁食

间歇性断食app是一款专为准备瘦身减肥的朋友们设计的记录软件，用户可以记录每日身体数据的各项变化，app智能分析，制定合理的科学计划，有需要的朋友就不要错过了，快来下载体验吧！

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间歇性断食-禁食介绍

间歇性断食是一款免费间歇性断食追踪软件，帮助您更简单、快速地减轻体重，无需节食或计算卡路里，不反弹，轻松减肥。通过自定义断食计划，提醒您何时进食，并提供有助于您理解身体状态的信息，即可助您提高头脑清晰度，并降低患病风险

间歇性断食-禁食功能

定制断食计划

断食追踪和通知

断食周报和身体状态

追踪减重和断食状态

跟踪断食历史和图表记录

间歇性断食-禁食常见问题

间歇性断食法是什么？

间断性断食法，也呈间歇性禁食，是近几年比较推崇的轻断食膳食模式，常用减肥方法之一。通常采用5+2模式，即一周中5天正常进食，其他2天(非连续)则予以平常的1/4能量，一般女性500千卡/天，男性600千卡/天。这种饮食模式有益于控制体重和改善代谢，增加糖尿病、心脑血管病及其他慢性病的获益，但是不能提供日常工作所需的足够能量，蛋白质、维生素、矿物质等不能平衡，所以会感到头晕、乏力不适等影响日常工作。建议短期应用轻断食方式，体重达标或基本正常后，恢复正常饮食，避免长期低热量饮食带来的不良影响。

间歇性断食5大错误，以及如何预防！

错误一：断食时间不够长

最经典也是最广为人知的间歇性断食规律遵循16:8的原则，就是在一天24小时中安排16小时作为短时期，而开辟8小时作为进食窗口期，允许进食。

然而这也就带出了我们今天的第一个错误。这也可以被理解是观念的落后。大家通常会以为16小时断食期间身体都会处于一个自我消耗的状态，但其实不然，吃下去的东西是需要时间进行消化和吸收的。

错误二：得过且过走捷径

间歇性断食在其创立之初是完全根据人体的消化代谢节律而设计的，而所谓的人体代谢节律，总共分为两种类型：交感共振器或称为活跃期；以及及副交感共振期或成为恢复期。只要按照节律判断进食与否就成了。

错误三：总吃垃圾食品

这个错误大家犯得最多了。有很多人采用间歇性饮食法其实潜意识里是想要抵消吃垃圾食品的罪恶感。我是一个私人教练，有很多客户回来问我他们应不应该试试间歇性饮食法，后来我就本能得感觉到，其实很多人就是抵制不住要吃垃圾食品的冲动。

真正断食14-16小时后身体能消耗掉更过卡路里，因此给晚上多吃点留有余地。但这并不能成为你每天胡吃海喝垃圾食品的借口。

错误四：断食期补充BCAA

我得承认这天错误我自己也犯过，很多人喜欢吧断食期来一份BCAA补剂喝，觉得这样可以补充营养，防止断食引起的肌肉分解效应。现在我要告诉你，这不仅完全没必要，而且经常会达到反效果。

首先，在一段持续时间只有14-20小时的短时期内，肌肉发生分解的程度完全没有大家想象得那么高。在此期间身体做的最多的还是先将脂肪进行氧化燃烧的过程。即使是从进化生物学的角度来看，这种担心也是完全站不住脚的。如果我们的老祖宗还没饿到14小时就开始疯狂掉肌肉，那么我们整个种族早就被活活饿死了。

错误五：蛋白质没吃够

虽然普通人并不需要向专业健美运动员一样每天吃下超多蛋白质，但研究表明，要想将蛋白质成功转化为肌肉，那吃下的还得不好，最经典的1克蛋白质对于一磅（0.45kg）体重的原则貌似还是最接近真理的计算法，如果你的体脂含量比较低，那么还可以再相应加成一下，每一磅体重对应摄入1.25克蛋白质更好。