汗刻健身俱乐部

汗刻健身app极为优质的运动健身软件，超多健美大神在此教学，能够帮助用户在家更好的完成健身训练，还有众多优质课程等你学习，和我一起感受运动健身的快乐，如果你也对此感兴趣的话，那就快来这里看看吧！

威尔仕健身官方版 2.3.2 专业版

类型：生活实用大小：12.3M语言：中文时间：5-31评分：10.0

汗刻健身最新版简介

汗刻健身帮助用户发现附近热门健身场馆，发现附近优秀健身教练，发现附近优质健身课程，发现附近好身材的小哥哥和小姐姐；

汗刻健身帮助健身教练更好展示自己形象和健身技能，更高效获取潜在用户；

汗刻健身帮助健身工作室和健身房提示品牌知名度及影响力，更高效获取有效订单。

汗刻健身官方版特色

1、健身学员：

汗刻健身软件通过教练动态及其他学员点评选择心仪教练，购买线下健身指导服务，更高效达成健身目标

2、健身教练：

分享健身动态，为学员提供线下健身指导服务获得收益；

软件亮点

1.一键轻松为你制定今天的锻炼计划，会时刻监督你去完成，时刻可以查看到自己的运动数据，看自己今天是否达标，要完成自己的任务。

2.会根据大家的身体健康状态合理的安排跑步的计划，让你提升自己的身体状态的同时也能保证你不会受到伤害，让你积极地面对生活。

3.系统中会有一个排行榜，当你在这个软件当中锻炼了多久或者做了哪些运动都可以与其他人进行比拼。

巨石强森健身计划

作为一名专业的运动员，强森的健身计划由专业的团队打造，有针对性地塑造全身每一个肌肉群，不过，想要练就强壮的肌肉，是不是就不需要做有氧运动了呢？

其实不然，强森的每天早晨都是由30-50分钟的有氧运动开启的。清晨4点，强森便会起床，穿上跑鞋，戴上耳机，到户外慢跑。如果因为工作原因他需要旅行，那么早晨他则会在酒店健身房的跑步机或椭圆机上完成有氧训练。对于强森来说，清晨的有氧是开启他一天能量与活力的秘密。

有氧运动完成后，强森会享用一顿满满蛋白质的早饭，接下来便是他的力量训练时间。下面是我们收集到的强森的一周训练计划：

周一：腿

杠铃弓步走：4组，每组25个

坐式蹬腿：4组，每组25个

坐姿腿屈伸：3组，每组20个

杠铃深蹲：4组，每组12个

哈克深蹲：4组，每组12个

罗马尼亚硬拉：4组，每组12个

坐姿屈腿：3组，每组20个

坐姿腿外展：4组，每组12个

周二：背

宽握高位下拉，4组，每组12个

俯身杠铃划船，4组，每组12个

单臂哑铃划船，4组，每组12个

杠铃硬拉，3组，每组10个

引体向上，3组

哑铃耸肩，4组，每组12个

反向划船，3组

山羊挺身，4组，每组12个

周三：肩

哑铃肩推，4组，每组12个

站立颈前推，4组，每组12个

哑铃前平举，4组，每组12个

哑铃侧平举，4组，每组12个

器械反向飞鸟，4组，每组15个

周四：手臂/腹

哑铃二头弯举： 4组，每组15个

锤式二头弯举：4组，每组15个

蜘蛛弯举：4组，每组12个

三头肌下推：4组，每组15个

头顶三头弯举：3组，每组15个

悬吊举腿：4组，每组30个

绳索卷腹，4组，每组20个

俄罗斯转体，4组，每组20个

周五：腿

杠铃弓步走：4组，每组25个

坐式蹬腿：4组，每组25个

坐姿腿屈伸：3组，每组20个

杠铃深蹲：4组，每组12个

哈克深蹲：4组，每组12个

罗马尼亚硬拉：4组，每组12个

坐姿屈腿：3组，每组20个

坐姿腿外展：4组，每组12个

周六：胸

杠铃卧推，4组，每组12个

上斜式卧推，4组，每组12个

哑铃卧推，3组，每组12个

绳索飞鸟，4组，每组12个

上斜式二头弯举，4组，每组12个

胸肌臂屈伸，4组，每组10-12个

周天：休息

每周，强森会有一天休息日用来让他的肌肉好好恢复，他通常会在这一天吃一顿美味的欺骗大餐来犒劳自己努力训练的一周。