嘿哈猫健身

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嘿哈猫健身介绍

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嘿哈猫健身常见问题

健身新手应该怎么安排训练计划？

要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。

抗阻力训练制定方法：复制

进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

每天训练目标：

每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大百肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。

在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。度

饮食计划

蛋白质的摄知入：

想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。

碳水的补充：

除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。

制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实道施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

该做什么运动？

搞清楚了你为什么要运动，就可以据此来考虑做什么运动了。别想复杂了，对于新人来说，无非就是两个方向，一你现在胖想减肥，所以就做有氧训练，二你现在瘦或弱想增肌，所以就做力量训练。从生活实际的情况来看，多数人还是过胖需要减肥。如果是减肥，就多做有氧运动。

一说减肥要做有氧运动，新人们的第一反应是什么？跑步啊！这也是误区，有氧运动可多得很，但我们许多人都在“跑步”上吊死，特别是体重过大的朋友不合适。跑步减肥当然很好，但跳绳、瑜伽、普拉提、游泳、骑车、跳有氧操、快走、爬楼、划船等等，也不要放弃，多尝试，你会可能会发现更适合你的有氧运动。

至于增肌训练，那要比有氧运动复杂得多，不建议新手自己练，最好能有私教指导，或跟着资深的健身达人一起练，会更好一些。

嘿哈猫健身厂商介绍

嘿哈猫网络科技有限公司于2017年4月在长沙高新区注册成立，是国家高新技术企业。公司以“推动健身成为生活习惯"作为使命。致力于打造零距离、智慧化、公益普惠的健身平台，推动全民健身国家战略可持续发展。嘿哈猫通过物联网、云计算、大数据、人工智能、虚拟现实等技术来推动健身产业的智慧升级。以互联网平台创新思维来优化配置健身事业的资源要素：政府、单位共享嘿哈猫公司的科研成果、专业运营能力，实现精准投资，提升科学管理能力；小区、单位免费提供场地，市民、员工享受最低使用成本、最近使用距离、有趣好玩的公益、福利、普惠健身服务；公司为政府、单位免费搭建、运维健身管理云平台，通过平台产生的流量取得预期收益。同时平台沉淀的数据，为公司智慧健身研发奠定重要数据基础。嘿哈猫目前在长沙、湘潭、益阳等地市建设运营有38家智慧社区健身中心，以距离近、收费低、体验好等特点受到用户欢迎和多方好评！公司规划三年内在全国建成1000家以上智慧社区健身中心，成长为健身领域卓越型企业，推动健身事业产业化发展，为全民健康全面小康贡献力量！