正念睡眠官方版

正念睡眠官方版非常好用的一款助眠辅助软件，能够让你的睡眠质量大大提升，多种催眠曲等你去选择，一款软件就能还你一个舒适的睡眠，如何你也还在为睡不着觉而忧愁苦闷，那么这里绝对是你的福音，感兴趣那就快来这里看看吧！

熊猫睡眠app 7.9.17 最新版

类型：网络社区大小：90.2M语言：中文时间：6-28评分：5.0

正念睡眠最新版简介

正念睡眠app是款非常实用的智能睡眠软件，能够帮助用户更快进入睡眠，并实时监控睡眠质量，同时提供多种辅助入睡的声波和声音，让用户睡得更安心踏实，减轻噩梦睡不好的状况，还有智能的止鼾器功能，能帮助用户更好了解自己的睡眠状况，帮助你促进自己的睡眠质量，有需要的朋友快来下载使用吧！

正念睡眠安卓版特色

1.各种类型的音频都有，随时随地线上播放，轻松舒适，舒缓心情。

2.音频都有一种治愈人心的力量，让你放松身心。

3.不同类型的白噪音，大自然风声、水声、虫鸣鸟叫、风铃以及一些简单乐器等等的声音。

正念和催眠的区别

催眠会让我们跟随催眠师的话语，进入到一种跟完全清醒状态完全不一样的意识层面。它会被外面催眠师的话语所掌控，会跟着他走。比如铃响三声的时候你醒过来，在正念里面我们完全是自主的，它要培育是清醒的状态。脑波是不一样的，背后的意图也是不一样。

有科学依据的自然睡眠疗法

1 .让自己舒服点

床是我们睡觉的地方，所以首先确保它的舒适。这因人而异，但是确保你的床能够帮助你入睡，而不是让你在晚上辗转反侧。

因为健康的原因，有些人可能会睡在像木板一样的床垫上，但这对你的失眠症是没有任何帮助的。所以不妨投资一些更舒适的东西来获得睡眠的好处。以下是一些建议:

尝试各种类型的枕头，找到最适合你的，让你感觉舒适的。当然，你也可以试试个性化的枕头，以便让你的床看起来更有吸引力，让自己赏心悦目。

整理你的床铺——不要让它弄得一团糟。

如果冬天太冷的话，试试可以加热的床垫。

尝试一些精油，让你在卧室的时候更放松。

2 .喝花草茶

在过去的十年里，由于茶对健康的好处和令人放松的特性，我一直提倡喝茶。花草茶是最好的选择，因为它们不含咖啡因。可以帮助你更放松。

那么你应该考虑哪些品种？这里推荐几个:

洋甘菊

缬草根

薄荷

姜

肉桂

3 .关掉你的电子设备

智能手机会导致失眠吗？安德鲁·韦尔博士早在2015年就回答了这个问题。他的回答:

“其中一个问题是，这些设备发出的蓝光会抑制睡眠调节激素褪黑激素的产生，导致失眠。这种效果比暴露在电视屏幕的光线下更为明显，因为我们会把智能手机和其他电子设备放在脸旁，加大了光线的暴露度。”

虽然躺在床上看视频或用手机刷动态看起来像是一种现代奢侈品，但事实是它会干扰到你的睡眠。

4 .阅读

虽然躺在床上玩手机很有诱惑力，但这对你没有任何好处。盯着这些设备反而会抑制褪黑激素。

所以，不如去读书！

在睡前花一个小时读书是读完一些你一直没有读完的小说/图书的好方法，也是一个让你头脑冷静下来并为夜晚睡眠做好准备的好方法。

5 .打个盹

没有计划就开始打盹绝不是一个好主意。如果你去睡几个小时，可能会感觉很好，但却会打乱你的睡眠模式，让你在晚上得不到适当的休息。

不过，让自己小睡一会并不难。只是需要一些好的时机。

内里纳·拉姆拉罕博士的书《快速睡眠，完全清醒》(Fast Asleep, Wide Awake)一书中指出，人们应该“有节制地小睡”。她的建议是，小睡尽量不超过20分钟，这样既可以消除大脑的疲劳，让你感到充满活力，还不会干扰到你白天晚些时候的睡眠。

失眠都有哪些症状

出现失眠可以表现为多种症状，失眠会因为晚上睡不着觉而导致睡眠的不足，白天会出现昏昏欲睡、没有精神，还会出现注意力不集中、记忆力减退，有的还会出现乏力、头疼、头晕、恶心、呕吐、心悸胸闷的躯体症状。一些失眠严重的患者还会导致抑郁焦虑等精神症状。可以针对失眠的不同严重程度，选择相应的治疗干预方法，如果是因为精神紧张等因素引起的失眠，可以注意调整自己的心情，缓解紧张的情绪，也可以考虑找心理咨询师进行心理干预。如果是失眠严重已经引起了躯体性的症状，需要考虑通过药物来治疗干预，可以口服谷维素来缓解植物神经功能紊乱的症状。