第一赛道

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第一赛道介绍

这是一款专注于跑步的应用，它以“传递运动之美为己任”，以“开启健康生活方式”为使命，以“带动3亿国人跑起来”为目标，致力于传播跑步带来的健康、自律、修身、养性、交流、共赢的益处，集合了跑步记录、跑团管理、赛事咨询、赛事报名、跑步安全、专业培训等功能。

第一赛道常见问题

跑马拉松长跑之前需要做那些准备工作？

饮食：跑前一周多吃碳水化合物及含糖原的食物，少吃油、辣的食品。多吃面包、香蕉、蔬菜、苹果等。尤其是比赛前一天，切忌不能吃火锅、烧腊啊之类的，不能喝酒。比赛当天早上最好是吃面包或馒头加香蕉（不要吃肉包），再喝一些运动饮料。比赛前半小时吃一个能量胶，喝一点运动饮料。进食时间安排在赛前二到三小时为好，不要吃太饱，七八成即可。

早上记得一定要排空，甚至可以排二次。最好就是提前将排空习惯放到早上，如果早上没有排空意愿强行也要排，不然跑步过程中要排空会非常痛苦。跑前再上一次厕所，跑步过程中要解小便既难受又不方便 。

赛前准备一些凡士林，或者治疗皮肤类的药物，早上出发前涂在大腿根、腋窝部和胸部等，尤其是天气较热的时候，跑步过程中磨得痛会很难受。

比赛前夜睡前做十五分钟到半小时的拉伸，使身体充分放松。

比赛前一个小时开始做准备活动，做些轻微的舒展运动后和活动关节后，慢跑五分钟左右，再做十五分钟的拉伸练习，高抬腿跑小步跑后踢腿跑等，再做五分钟稍快接近比赛速度的跑，做这些准备活动时不要急于脱衣服。

赛前半小时吃一个能量胶喝几口运动饮料后，再脱衣服去存包，如果洗手间不挤最后上一次厕所后再脱衣服存包更好。比赛前十分钟左右进入出发区就够了。进入出发区不要完全不动，不断的做些轻松的跳动，拍打自己的肌肉，使身体保持热络的状态，调好运动手表或智能手机。离比赛还剩二分钟时，静下来深呼几口气，将比赛注意事项回想一遍，等候你的一次全马之旅。

比赛开始后，切忌不要被前面的人带快，要按自己赛前制定的目标配速跑，尤其是前三到五公里，要比平均配慢15秒左右。到五公里之后，可以进入平均配速阶段。比赛因为人比较兴奋，前十公里会觉得很轻松，但人的实力不可能因为比赛而大幅度提高，前面跑快了半程过后很快体力不支。

跑到中途如果觉得体力有下降的现象怎么办？一是坚持，二是提前降速调整。

跑马过程中，要注意水和能量的补充。最好是每一个补水点，至少是二个补水点要补充一次水分，水和运动饮料最好交替补充。不要等到口渴了才喝水，那时实际身体已经处于较严重缺水状态。

组委会有提供香蕉的可一次吃半根，也可以吃自己准备的能量胶和盐丸。

马拉松训练方法和技巧？

1.每次进行跑步之类我们要做好热身运动，最少10分钟左右。对身体的各个部位进行放松，尤其是对腿部进行拉伸，做一些简单热身运动。如果不知道怎么做，可以去网上搜索有很对类似的视频；

2.跑马拉松需要循环渐进，我们训练时候不要一下子跑太多，不然身体吃不消。我们需要规定目标，比如这周每天跑10公里，下周就每天跑15公里，依次递增，让身体有一个适应的过程。

3.每次训练的时候我们也要注意速度，前期保持匀速，让自己呼吸慢慢的调整。后期的话就可以慢慢的加速，让自己慢慢适应跑步的速度；

4.我们跑步时候带一个计步器，针对自己所跑的路程和时间做一个记录和比较，每天重复然后一段时间进行比对，查看自己是否进步了；

5.马拉松的训练一周最少要做3-4次，每天跑那么多我们的腿也受不了，我们要劳逸结合。觉得累了就休息，让自己腿部肌肉放松以免拉伤；

6.我们做马拉松训练最好找一个比较空旷的地方，路面比较平整，行人和车辆少，这样训练起来效果会更好；

7.装备也是很有必要的，准备衣服和鞋子，一双好质量的跑鞋，对于我们训练也是很总要的。其次衣服要选择吸汗速干衣，穿起来舒服；

8.跑完之后我们也要就那些热身，不要一下子突然停下来。让自己慢慢的停下来，然后拉伸，部给小腿部位按摩之类，对身体各个部位进行放松；

第一赛道厂商介绍

广东新中体育集团有限公司（简称：新中体）成立于2014年3月，由原广州中体体育发展而来，是国内最具影响力的城市体育IP运营商之一，业务涵盖赛事运营、运动服务、周边产业开发，以城市马拉松为核心业务，融合地方资源打造品牌系列赛事，是国内为数不多的能够提供马拉松、越野赛、铁人三项赛事全案策划和执行的大型体育赛事运营企业。

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新中体联合各地卫健系统、120医疗急救指挥中心及社会救援力量倾力打造《九位一体马拉松赛事医疗保障体系》，普及急救知识，推广急救技能，历经六年大型马拉松赛事检验，迄今均无重大意外事故发生。

2020年11月，原广州中体体育有限责任公司升级为广东新中体育集团有限公司，升级集团公司后的新中体进一步拓展业务范围，推动路跑运动的全民参与。为实现“让跑马拉松更容易”的愿景，第一赛道APP正不断迭代；为了让更多人掌握科学、无伤的跑步方式，新中体“万名教练计划”即将推出；为响应“让孩子们跑起来”的伟大号召，新中体青少年马拉松已经迈出了第一步；为了让大家用上更多、更高性价比的跑步装备，新中体旗下自有品牌“中体靓品”正全力进行新产品的研发；为了承担更多的社会责任，“新中体美生公益基金”应公司将继续坚持以“传递运动之美，带动3亿国人跑起来”为使命，秉承“热爱、服务、专业、坦诚”的价值观，积极推动全民健身事业的发展。