epk跑步

epk跑步是一款专为喜欢跑步运动的朋友们设计的交流pk软件，用户可以在app里晒出自己的运动记录，和朋友们一起交流，非常不错，有需要的朋友快来下载体验吧！

小步点跑步app 2.4.0 专业免费版

类型：生活实用大小：110.3M语言：中文时间：5-4评分：10.0

epk跑步介绍

基于我们长期组织跑团跑友开展活动的经验，我们精心设计了一整套组织的活动流程，并融入到App中。方便跑友们组织充满竞争性的跑步活动。

epk跑步特点

1.专业运动记录&见证改变

精准数据实时记录运动轨迹，专业数据分析更好掌握跑步节奏。户外跑、室内跑满足多场景运动。

2.跑步PK坚持更简单

跑步不再是一个人的孤军奋战，跑团内战队相互PK，运动更有动力。

3.秀场社交 分享运动历程

晒照片、记录心得、留下每一份运动的美好心情。

团友点赞，评论交流，分享个性运动生活。

4.跑步

熟人圈子

建立你的熟人圈子。和家人、朋友、同学、一起以运动为轴，把时间给最值得人和健康的事。

epk跑步常见问题

每天跑步多少公里合适？

一般我们都是建议锻炼三次，每次至少半个小时。也就是说一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。

跑得远近其实没有很大的必要，主要就是看跑步的时长和跑步的速度。只要不是那种速度很快的，基本不给呼吸的那种其实都还可以的。一般跑步要在20分钟以上才会起到改善自己的心血管的健康。

不过如果要是减肥的话，那就需要慢跑，也就是有氧运动40分钟以上，因为20分钟之后才会燃烧脂肪，而且一周要跑4-5次。

当然了，每天只要坚持20分钟的慢跑其实就算没有减肥，也不会增肥的，因为你在锻炼身体的各项机能，这样就会有一个很好的身体。

如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。因为快走也是一种有效的锻炼身体的方法，而且也是去全身都在运动。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。

另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。

跑步对腰间盘突出有好处吗？

跑步对腰椎间盘突出是没有好处的，因为腰椎间盘突出主要是腰部过度受力，从而就会导致椎间的椎间盘过度受到挤压，引起椎间盘纤维环的断裂，而内部的髓核就会顺着纤维环破裂的部位突出于椎管内，从而引起椎管内的脊髓和神经受压所导致的临床症状。在跑步时身体的重量就会集中于腰骶部，而这种情况就会导致椎间盘部位的压力增高，会引起椎间盘突出的加重，会加重腰部的疼痛及臀部、腿部放射性疼痛的情况。所以腰椎间盘突出的病人在出现症状时，主要以卧床休息为主，一定要避免跑步、弯腰活动，以免引起症状的加重。