月野兔运动

月野兔运动app一款专业科学的健身运动平台，这里有最专业的健身教练，科学的指导用户进行标准动作健身，用户还可以一键查询附近的健身场馆，在互动圈子里分享经验和学习技巧，非常不错，喜欢的朋友就快来下载体验吧！

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月野兔运动介绍

月野兔运动是一款专业科学便捷的运动健身平台，这里有最新最科学的健身方式，不只是跑步和健身房项目，更有舞蹈、瑜伽等多种健康养生运动，课程都是专业老师亲自授课，通俗易懂，即使是没有接触过的小白们也能轻松上手，用户还可以在附近场馆健身，更有运动圈子交流，看看朋友们都是怎么在健身的，非常不错的一款平台。

月野兔运动特点

【海量多场景专业课程】

增肌、减脂、塑形、力量、瑜伽五大分区，每月千节课程任选，精彩团课、定制私教课，从无器械基础到有器械进阶，线上跟学到先线下指导，均有直播课程和视频课程与你记录分析每一次运动轨迹，让健身不再枯燥，不再是受虐，更有根据亚洲女性改编的专属有氧提升设计，助你减压、缓解焦虑，自信高效的练出最喜爱的修长身材。

【动态圈子，有趣的社区】

和一群热爱运动的兔粉们一起讨论热门课程，分享运动故事，传播运动态度！同时专业的教练还会在社区内发布训练要素对所有兔粉们进行专业贴心的运动指导...还有时下热点花式话题、兴趣小组、游戏化的体验、百万用户的干货分享应有尽有，我们和你在运动路上一起前行。

【影院级的直播课程体验】

深化融合科技与直播，还原健身房的真实锻炼感受与氛围，互动式直播授课形式、游戏化的健身体验让线上健身更享受与投入，将专业教练的课程精讲与健身指导空间高效利用，让你的运动效果事半功倍

【定制专属训练与饮食计划】

明星私教全程陪伴，为你量身定制训练计划，以提升运动训练水平和结果，通过智能体测结果实时调整训练强度，贴心的训练反馈、课程作业体系帮助你获取更专业更健康的运动课程与合理的训练结果，同时更有营养专家为你量身制定训练期饮食计划，所谓三分练，七分吃，合理的餐食搭配在训练期会让你的训练效果事半功倍！

【多级别场馆，我们就在你身边】

全国数十个城市近200个月野兔签约品牌场馆，满足你线上学习需求的同时也保证了线下的体验空间，降低选择成本，APP与场馆智能互联，用户尽享更多优惠。

月野兔运动常见问题

健身增肌为什么要吃碳水化合物？

在增肌训练时摄入的碳水化合物的第1个作用就是为人体提供热量，训练时的体能消耗大多数是由糖来完成的。

力量训练是无氧运动，特点是持续时间短，强度大，在数秒的时间内就会达到人体的极限。

在这么短的时间里，人体来不及摄入大量的氧气，所以无法分解更多的脂肪进行供能，只能通过无氧酵解体内的血糖进行无氧供能。

因此，就需要我们摄入足量的碳水化合物才能维持力量运动状态，一般建议增肌人群每日每公斤体重摄入5克左右的碳水化合物。

第2个原因就是摄入足量的碳水化合物可以帮助我们节约蛋白质。

因为增肌人群一般体脂率偏低，摄入的脂肪量很少。当人体热量摄入不足时，人体会分解肌肉和器官进行蛋白质供能，此时身体摄入的大量蛋白质会有一部分被用作能量消耗，如果依然不足就会分解肌肉供能。

因此，足够的碳水化合物摄入可以帮助我们节约身体利用蛋白质供能。

第3个原因就是蛋白质的吸收需要碳水化合物来帮助完成。当人体摄入大量蛋白质时，如果体内碳水化合物含量低，也会影响蛋白质的吸收。

建议增肌人群，每日每公斤体重摄入1.5~2克蛋白质。

因此，我们在增肌训练后，要补充足量的碳水化合物和蛋白质以及适量的脂肪类食物。

碳水化合物的摄入，建议在训练后的正餐中摄入大约60%左右的比例。其余的40%在一天当中的其它餐中平均分配。

对新手来说减脂最应该注意的几件事，成功就在眼前了！

重点一：控制热量

说到底还是要回到吃上面，因为热量的控制是你减脂过程中，最为重要的一个因素，假如你这方面没有控制好的话，那么不论你完成了多么剧烈的运动，你的脂含量也许都没办法下降。控制热量的原理其实很简单，只要你每天的摄入量，是要小于该天中所消耗的，那么你的脂含量就会下降，那这个量要小于多少呢？建议大家先从15%开始，如果还是没什么改变的话，就再慢慢往上加大。你还要清楚的一点就是，在脂含量下降的同时，你的肌肉可能也会减少一部分，要想尽可能的减少这种情况的发生，那么你就要在饮食中保证蛋白的摄入够多，这个也是可以通过相对应的计算器得出参考值。

重点二：抗阻力训练

抗阻力训练要以多关节练习为主，也就是常见的三大项等动作，因为这些练习能够同时训练到最多的肌肉，能够帮助你增加整个身体各部分的肌肉量，对于不知道怎样进行各部位训练的新手很有效。肌肉量的增加意味着你会在平常的活动中，可以消耗掉更多的热量，从而提高你的减脂效率，足够多的蛋白摄入，可以尽量避免你在减重过程中的肌肉流失，这点对训练也是很有帮助的。假如你是完全没有经过训练的小白，你甚至有很大的可能做到同时增肌减脂。

重点三：有氧运动

大多数人会将这个作为重点，并且认为非要做不可，但是这些人往往会忽略重点一，有氧只是一个帮你制造更大热量缺口的手段，可能你做了半小时有氧，可能还不如少喝一杯含糖饮料。假如你不将重点一做好的话，做再做的有氧对减脂的效果也是有限的，所以希望大家不要一开始，就做很多的有氧，你的身体会产生适应性，甚至会让保护机制产生作用，自动自身日常活动中的降低代谢水平。