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50%(0) 想锻炼自己的全身肌肉吗？想拥有健美的身材吗？这里的这篇锻炼全身肌肉的方法图解可以帮到大家，让大家了解人体中每个地方的肌肉的训练方法，有兴趣的快来我们东坡免费下载使用吧！
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胸部1：俯卧撑：建议30个一组，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。
2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替
3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组
有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。
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背部：
1引体向上，动作如图，可以在家的门框上进行。一组8-12,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。
2：单臂哑铃划船。
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肩部：
1：哑铃侧平举。
2：俯立哑铃侧平举，结合动作1号动作
3：单臂哑铃前平举，双手轮换，一起一落
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