啡哈健身ios版

啡哈健身是一款健身在线教育类APP，致力于为用户提供健身训练、教练直播、社区圈子、找场馆、逛商城于一体的健身服务应用。 

健身训练为用户提供更专业的健身指导，让用户随时随地进行科学健身锻炼；教练直播让用户与专业教练 “面对面”享受健身乐趣。社区圈子为用户找到志同道合的健身伙伴，分享健身成果，交流健身体验，让健身不再孤独乏味。

啡哈健身为用户提供减肥、塑形、瘦身等主要功能服务，设有：有器械健身、无器械健身、力量训练、瑜伽、格斗、民族舞、古典舞、搏击操等训练课程。

详实的场馆信息，丰富的视觉体验，准确的教练信息，便捷的沟通咨询，随心随意找场馆、轻松自如约教练；专业优质的健身装备，夺人眼球的折扣优惠，尽在啡哈健身商城。

【训练】科学规划健身 专业指导训练

【直播】健身课程跟练 直播即时互动

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1、训练量

基本上来说，新手安排30分钟的锻炼时间即可。以后可以根据自己身体的适应程度，逐步增加到一个小时或以上。

2、营养膳食

健身同样需要配合健康的饮食方案，减肥期间尽量避免摄入脂肪及糖分较高的食品，另外水果也需要适量地补充，如果是为了发展肌肉围度，还应补充一定量的蛋白质补剂。

3、运动频度

有氧运动一周最好安排5天健身，另外2天休息，并且将休息的两天分开。较高强度的力量训练每周3-4天就足够了，要给肌体充足的休息时间。

4、训练强度

应该从自身的体力出发，认真调控训练强度，量力而行。刚开始从最小的重量做起，在感觉轻松的情况下才可逐步增加，切勿在未经试练的情况下勉力操作重大器械，这样往往会导致发生运动损伤。

5、运动方式

根据你自身的训练目标为基准，例如想减肥的应该以有氧运动为主，内容可以包括跑步机、登山机、有氧单车、及各种有氧操课。可以先从慢跑开始，确保有30分钟的跑步时间，然后利用综合器械做功能性训练，时间10-20分钟，最后以拉伸及放松动作结尾。