轻断食追踪器APP

轻断食追踪器是一款通过轻断食和运动来减肥使身体更健康的软件，拥有很多科学热量的食谱还有饮食记录，还有运动视频带给你，轻断食不是节食，只是一个月或者半个月有一天不吃或者少吃，能降低血糖，加上运动这两个一配合相信你的体重很快就减下去啦，有需要的快来下载吧。

轻断食正在横扫全球的瘦身革命 完整免费版

类型：健康书屋大小：4.7M语言：中文时间：6-1评分：2.5

轻断食追踪器APP优势

1、促进毒素排泄

平时生活中，如果可以适当轻断食，对健康有促进作用。轻断食指的是在某一天，某一时间段完全不进食食物，通过这种方式来促进体内垃圾毒素的排泄。现在很多人都是大鱼大肉，经常吃进食各种各样的高热量，高脂肪食物，反而可能会导致身体中毒素堆积，对健康不利。

如果可以适当尝试轻断食，可以有效促进体内垃圾毒素的排泄。而在毒素排泄出来后，通常可以维持内脏器官的健康状态。因此，平时可以适当尝试轻断食，通过轻断食这种方式来加速体内废物的排出，维持内部环境健康。

2、控制体重

轻断食对健康有促进作用，在轻断食的帮助下，通常可以有效控制体重。现在越来越多的人出现了肥胖过度的情况，而在肥胖过度时，身体中脂肪物质堆积，很容易导致健康受到影响，甚至会引发某些慢性疾病。如果可以尝试轻断食，通过轻断食的方式来消耗能量，减少主食的摄入。通常可以将体内多余的脂肪物质代谢掉，这样对体重的控制有利。

因此，想要合理减肥，控制体重的人，可以适当轻断食，这样有利于体内脂肪物质，糖类物质的消耗，达到控制体重，促进健康的目的。而体重保持稳定了，自然可以更加长寿。

3、提高大脑功能

轻断食对身体有一定的影响，特别是激发大脑的创造力，也是轻断食的好处之一。通过研究发现，轻断食的过程中身体会处于饥饿的状态，而在饥饿的时候，人的精神会高度集中，表现出亢奋，更能够激发想象力，专注力。在这种情况下，做事通常效率会更高，而且可以提高个人创造力。

轻断食追踪器APP方法

1、轻食日只能摄取500或600kcal，这样对食物的选择就显得十分重要。注意食物热量的高低时，也要注意食物的升糖指数，简称(GI)。

2、轻断食持续的时间一般在1-3天之间，有的人适合一个星期进行一次，有的人却适合一个月一次，以身体不感觉到不舒适为准。

3、建议连续两日轻断食，以获取5:2轻断食法的最大益处。连续轻断食两日会让轻断食行为更加轻松，这样也能带来额外的健康益处。

4、一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就没那么沮丧，很容易执行。

5、如果代餐期间饿的明显就吃点水煮菜，生拌菜，生吃的蔬菜什么的，或是用脱脂奶冲代餐粉都比较抗饿的。

轻断食追踪器APP技巧

1.了解轻断食

轻断食从根本上而言就是间歇性断食法，将正常饮食和短期解释交替进行，在控制食物的量的同时也要摄入特定的食物。

轻断食最常见也最有效的有以下几种：

隔日断食法，即一天正常饮食，一天断食，断食日女性只能摄取400-500大卡的热量，男性为500—600大卡，解禁日只要不暴饮暴食就可以；

5+2断食法，即一周内5天正常饮食，两天断食，这是最终改良版，操作安全也容易控制；

8/16断食法，即将三餐控制在8小时以内，此外除喝水以后不再进食。

2.计算BMI值，制定详细的饮食规划

根据自己的BMI指数（计算公式=体重（kg）/身高（m2））来选择合理的断食方法，并制定一份详细的饮食规划。在饮食安排上要保证水分（白开水、茶、黑咖啡提高代谢）；蛋白质（牛奶豆浆和鸡蛋）；维生素（低GI水果如苹果）和膳食纤维（燕麦）的补充。

3.选择优质代餐

当然如果觉得麻烦的话也可以选择品质口碑好的代餐食品，用优质代餐来代替不同种类食物营养的摄取。如下图品牌的产品，该品牌产品成立于2017年，始终坚持着全球采购，选取最安全绿色有效的原料，受到了大众的一致称赞，也在2018年获得了315诚信企业的奖项，得到了市场的认可。为实现大众的心中最理想的自己，该品牌所发起的不仅是一场秀身革命，更是倡导了用实力说话的代餐界的原料革命。

4.配合运动，疗效更佳

慢跑、游泳、跳绳等全身性有氧运动会使得轻断食的效果更加显著。

轻断食追踪器APP注意事项

一是轻断食并非人人都适合。它主要适合身体明显超重、腰围比普通人过大、血脂升高以及胰岛素敏感性下降，并且控制食量能力较差的人。建议孕产妇、抑郁症和晚期肿瘤患者不要试尝试，来本就需要或营养不良的人，特别是18岁以下、70岁以上的人，没事别去试什么试轻断食。

二是这轻断食也不是不吃东西，断食期间也要保证低热量的营养摄入，人是铁，饭是钢，换谁不吃饭也没有劲。

三是断食要与运动相结合，你可以在附近的公园处，进行散步、慢跑等强度较小的运动，不过，需要避免剧烈运动，防止出现意外。

四是这断食也要讲科学，不能只考虑热量不考虑营养，这不，同样是500千卡，吃果蔬比喝糖水更营养。所以，要学会合理的断食。

五是断食要因时、因地而进行，灵活一些。这不，你可以选择节日期间，如果你饮食过量，造成血脂升高和体重增加，此时你不妨试试短期轻断食。