超燃型动APP

超燃型动是一款运动健身软件，致力于为超重群体提供一站式减脂服务和线上线下相结合的全方位减脂解决方案，帮助亚健康肥胖群体摆脱肥胖烦恼，肥胖都是因为作息和饮食我们还是要减下来，因为对身体不好，一个健康的身体才是我们活下去的基本条件，所以一起来运动吧。

超级猩猩APP 1.6.1官方专业版

类型：生活实用大小：23M语言：中文时间：6-1评分：10.0

超燃型动APP介绍

超燃型动隶属于湖南形动派健身服务有限公司线上线下全方位减脂服务品牌。

线上减肥训练营，秉承“居家瘦身”的理念，基于健康大数据平台，自主研发超燃型动减脂APP，为客户在线定制专属减脂方案。

线下减肥训练营，为封闭性减肥训练营、青少年夏令营等一体多元化训练营营地。每个营地使用面积超10000平米，内设接待、体检、运动、健身、操厅、餐厅、宿舍等生活、训练、娱乐配套设施，并倾力打造4+1零风险减脂系统，10种课程体系，40余种特色课程，已在长沙、上海、嘉兴、南京、合肥开设减肥训练营基地。

缓解肌肉酸痛的方法

1. 咖啡因

看到后一天一杯咖啡的你是不是很开心，万万没想到咖啡因不仅可以提神，还可以减缓肌肉酸痛！它通过阻断身体内的腺苷受体而起作用，而腺苷是一种引起疼痛的化学物质。专家表示，运动前后喝咖啡的人出现肌肉酸痛的几率非常小。

2.ω−3脂肪酸(Omega-3 fatty acid)

ω−3脂肪酸（Omega-3 fatty acids）又称n?3脂肪酸，是一类不饱和脂肪酸。能够进一步有效减缓运动后的酸痛和C反应蛋白(C-Reactive Protein，CRP：被认为是发炎的指标)

含有较多ω−3脂肪酸食物包括：鱼油、海藻油、蛋黄油、鱿鱼油、磷虾油、沙棘果油, 亚麻籽油、车前叶蓝蓟油、南美印加果油、大麻籽油等。

3. 牛磺酸(Taurine)

牛磺酸（taurine）或称2-氨基乙磺酸，是带有氨基的磺酸，是一种广泛分布于动物组织(尤其是海鲜和肉类)中的有机酸。它具有许多功能：包括稳定细胞膜、抗氧化、渗透压调节和钙离子调节。运动后服用对DOMS减少显著，但对发炎反应没有影响。

牛磺酸（taurine）大多存在于动物性食物中，像是猪、牛、羊、鱼、贝类中，其中以海鲜类含量最多。

当然，化解DOMS，除了饮食，我们还可以选择:

泡沫轴按摩

通过泡沫滚动或使用压力球释放肌肉筋膜可以增加短期和长期的灵活性。

spa

有助于缓解肌肉痉挛。如果你经常在运动后进行按摩，减少肌肉和组织受伤的风险。

游泳

游泳可以放松你的身体，缓解肌肉酸痛。

热水浴缸

躺在温水里15分钟会改善你的血液循环，加速你的恢复。

睡眠

良好的睡眠有助于缓解肌肉酸痛和肌肉的合成。

定期休息一周

可能是你能做的最好的事情来改善你的肌肉恢复。别担心你不会失去肌肉量，正好相反，你可能会变得更强壮。

懒人运动法

一、收紧小腿肚，变身细腿美人

双手拇指放在脚掌上，弯曲脚趾，用力按压脚掌第二根脚趾和第三根脚趾之间延长线上凹进去的地方，按压7秒钟后放开手指，停止7秒钟。这样重复该动作3～5次。

双手手掌放在左脚上，用手掌从脚踝到腿根向上进行按摩，一只脚按摩3～5次，双手要同时进行按摩。右脚也做同样的动作。

双手放在小腿内侧上，用双手拇指从脚踝到腿根向上进行按摩，一只脚按摩3～5次，双手要同时进行按摩。右脚也做同样的动作。

二、练出完美臀部曲线，穿紧身牛仔裤也毫无压力

右手放在右腿的腿根上，右脚向前抬高踢出，然后向后踢。这个时候，用右手手掌抓住大腿根上的肉向上提拉，提升臀部线条。左手和左腿也做同样的动作，左右各做5次。

双手手掌放在大腿腿根上，一边左右摆动腰部，一边用双手手掌抓住大腿根上的肉向上提拉，提升臀部线条。左右各做10次，要有意识地提拉臀部线条。

双手手掌稍稍弯曲，中间部分微微隆起，一边左右摆动腰部，一边用双手手掌敲打大腿根到臀部的部位，左右交互敲打10次，有节奏地进行敲打。

三、练出纤细紧致的手臂

左手手掌放在右手手臂上，顺着腋窝淋巴结的方向进行按揉，同时右手慢慢向上抬高。一只手做3～5次，换一只手动作不变。

左手抓住右手手臂，用手指捏手臂上的赘肉。一只手做3～5次，换一只手动作不变。

左手手掌稍稍弯曲，中间部分微微隆起，用力敲打右手手臂。一只手做10次，要有节奏地进行敲打。

健身热身动作

1、手腕打圈

十指交叉，确保打圈时，两手掌心相贴，且正反两个方向都兼顾。建议每个方向转动10--15圈。

2、水平摆臂

两臂伸展稍低于肩，双掌朝前，注意向前摆动手臂时延展肩膀，向后时则回缩肩膀。建议重复10--15次。

3、对侧摆臂

做这个动作，上下摆臂时，注意保持核心稳定、挺直，不要弯屈后腰。建议重复10--15次。

4、甩手臂

甩手臂时要尽量大范围、全角度，使肩胛部位上下前后最大幅度地活动起来。建议向前后各甩10--15次。

5、转体

转体时确保扭转的部位是背部、腰部，而不是光靠髋部在转。建议每侧各转体10—15次。

6、弹力带伸展

双手以适当的间距抓住弹力带于胸前，并稍稍往两侧拉开，制造些许张力。然后将双臂最大程度地向后上方延展运动。建议重复10—15次。

7、弹力带拉开

向两侧拉弹力带的动作全过程，需保持手臂伸直、延展。整个动作轨迹就像反向做了个飞胸动作。建议重复10—15次。

8、绳索肩部伸展

做该热身动作时，挑选一个轻点的重量。动作过程中，应着重注重肩部的延伸，不要将手肘向外侧移动，尽量保持固定、紧贴身体，以此来更充分地热身肩部的旋转肌群。建议每侧各10—15次。

9、哑铃肩部伸展

同样该动作也是用来更好地热身旋转肌群的，还是选择一个较轻的哑铃，调动斜方肌，来控制手握哑铃上下摆动的动作。建议每侧各10—15次。

接下来，我们进入下肢的热身动作。

10、摆腿

保持核心收紧，前后摆动腿部。在能力范围内，尽可能把摆动幅度放大。建议每条腿各摆10—15次。

11、侧摆腿

在完成前后摆腿后，继续向两侧左右摆腿。同样建议每条腿摆动10—15次。

12、深蹲拉伸

双手抓住脚尖，蹲到底部，并注意蹲下时保持挺胸。维持该姿势几秒后站起，建议重复6次。如果稳定完成该拉伸动作，当然也可以抓握柱子来进行。

13、屈膝铁十字

手臂水平展开，双膝弯屈，保持膝盖、脚踝并拢。扭转髋部，将弯曲的膝盖尽可能往一侧地面贴近，且同时头部扭向另一侧。建议每侧各重复6次。

14、登山者拉伸

以俯卧撑姿势预备，髋部向前，带动一条腿前跨，将脚落于手掌边上，维持该姿势拉伸几秒，回归原位，再用另一条腿重复上述动作。建议每条腿重复5次。

15、靠墙脚踝拉伸

靠墙支撑，两腿一前一后打开，前腿膝盖弯曲往墙面贴，注意过程中保持前腿脚跟落地。此外，离墙越远，对脚踝拉伸幅度就越大，也就要求更强的脚踝柔韧性。建议每条腿重复5次。