呼啦鸽app

呼啦鸽app专注健康生活的减肥辅助软件，能够帮助用户更好的达到减肥健身效果，多种健康生活的方式可供你去查阅，为你制定专业的训练计划，轻轻松松完成健身，和我一起享受更加优质的生活！

呼啦鸽app介绍

呼啦鸽是一款具有社交属性的身材管理app，致力于提供体重打卡、运动检测、AR鉴食、AI体形检测、健康饮食指导、减肥教学课程、原创IP视频、在线管家服务等一站式身材管理解决方案。

专业营养师为您打造专属的健康减脂增肌食谱，助你拥有健康好身材

呼啦鸽app特色

制定专属饮食方案

减肥、增重、塑形、产后恢复……专业营养师制定针对性饮食计划，减肥也可以吃的很快乐！

智能工具让你减肥更轻松

AR鉴食扫一扫快速计算食物的热量和营养元素含量，吃得更无忧！

AI体型检测能更精准的诊断用户相应的体制和健康程度，更好的了解自身情况制定针对性的减肥方案。

智能打卡，健康档案管理

饮食记录，运动消耗打卡，各种营养素摄入比例一目了然，更有周、月、年度的数据曲线报告，直观体现对减肥更有帮助！

24小时管家服务

全天候管家，实时互动，智能分析，主动提醒给予你更贴心的服务

组队减肥

组团让你减肥路上不再孤单、互相监督效果更好，多样化活动让减肥变得更轻松！

海量减肥知识库

减肥小百科、减肥避坑指南、热量研究所等风趣视频让你少走弯路。

一天中健身最佳时间

上班族健身最佳时间段

早晨是睾丸酮分泌的高水平配合训练前较少食物摄入，身体更容易通过消耗脂肪来产生热量。所以如果要减脂一般安排在早晨是个不错选择。

中午时候健身前一般要摄入碳水化合物这样可以防止低血糖，中午训练有可能容易造成扭伤或拉伤，所以不建议中午训练。

有非常多的上班族早上都没时间训练只能等到晚上下班后大约9点再去健身房进行训练，强度应该从低到强进行，并且要进行热身，保证11点之前睡觉才可以达到训练后的优质睡觉和精神，但效果因人而异。

在下午2点到4点是肌肉和速度耐力正逐渐增高时间段，在这段时间如果进行强度训练和力量训练是个非常好的时间段，一定要集中精力去练。

而在另一个时间段是更多官方认为说在4点开始是身体耐力逐渐达到顶峰，这时候进行训练的话，不但容易有效果，还容易为突破瓶颈期做准备。

不同时间段都有不同收获，只要你自我感觉良好就按照那个时间练。小编一般都是4点开始5.30左右结束。

上班族每次健身多长时间

最好每天运动30分钟

最新指导手册则对每周应该运动几天给出了更为详细的建议。指导手册呼吁健康的成年人，每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动，或是每周3天进行至少20分钟的高强度有氧运动。中等强度的有氧运动可以是散步、慢跑或其他能够显着加速心律的运动。高强度的运动则是指那些能够造成呼吸急促、心律持续增加的运动。新指导手册还建议美国人进行举重练习，以锻炼肌肉力量和耐力。指导手册同时还指出，如果运动时间能超过推荐的最少时间，将给身体健康带来更多好处。

上班族做什么健身运动

慢走

慢走，相较于跑步，在激烈程度上有所降低，但是运动效果却不比跑步低，但是相较于跑步，需要花费的时间就稍长些。每小时消耗150卡路里。慢走还是一项不良影响少、成本低而且几乎在任何地方都能进行的运动。

跑步

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

跑步还可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

荔枝热量高吗 荔枝减肥期间可以吃吗？

每100克荔枝的热量为71大卡。 每100克的荔枝中含有热量大约71大卡，碳水化合物16.6克，蛋白质0.9克，由此看来，荔枝的热量并不是很高，而且荔枝中还含有十分丰富的营养物质，平时适当地吃一些有助于人体维持健康的状态。 但是荔枝中糖分含量较高，如果食用过多导致糖分摄入过量的话，那么在热量消耗不够的情况下，多余的糖分就会在体内转化成脂肪堆积起来。

可以适量地吃一些。 荔枝是一种营养价值很高的水果，而且其热量、脂肪含量都不是很高，所以在减肥期间是可以适量地吃一些的，食用之后不仅可以为人体补充多种营养物质，而且还有助于提高人体的新陈代谢。 但任何食物吃多了都会导致热量摄入超标，而且荔枝中还含有较高的糖分，所以在减肥期间吃荔枝的时候一定要适量食用。

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2022-01-04 版本：1.2.13

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