城市疾行app

城市疾行app，一款专为跑酷爱好者打造的应用软件，里面附上了跑酷的一些技巧和经验、动作、体能、肌肉训练等功能，东坡这里附上城市疾行跑酷app最新版本，更新了很多内容，有需要的欢迎下载！

城市疾行app更新内容

首先是主页界面，稍微美化了些

全新的侧滑风格，和全新的体能and肌肉训练模板

一堆的动作教程

马上就要更新的文章

良好的群聊功能，和自我账号调节，和注册机构

还包涵多小细节，入收藏，评论。点赞什么的。

跑酷初学者应训练那些技巧？

在开始练习跑酷后我发现跑酷运动对身体素质的要求远比我想象中的高，所以我在这里有必要说一下我认为的跑酷运动对玩家的要求： 

首先你不能太胖，因为这绝对会影响到你的身体灵活性，特别是在速降中你的脚踝、膝盖会为你的体重付出额外的代价，而这类关节伤大多会比较严重，需要长时间的休养，这点我深有体会。关于速降的技巧和注意事项我会在后文写出。 

你的力量要足以支配你的身体。如果你觉得自己足够轻但力量严重不足你可得抓紧时间锻炼了，力量是一切动作顺利完成的保证，甚至是你身体安全的保障。举一个很简单的例子，猴子跳或者金刚跳（使用双手支撑跳过障碍物的一种技巧），我不否认在其中有很多技巧性的东西，但70%的成功因素仍旧是你的弹跳力。具体怎样提高自己的体质我就不说了，网上有很多方法。但我要推荐一下俯卧撑和仰卧起坐，很简单的动作，却对提升力量非常有效。 

你的骨骼良好，最好没动过手术。有心脏病者不要参加。 

你的胆子够大，而且不怕丢人。你身边的人可能不会理解这项运动——当然也就不会和你一起练习，所以你得做好自己一个人练习的准备——比如我-_-#。别怕丢人，记住，即使你做动作失败了，你依旧比嘲笑你的那些人强，至少你有挑战自己勇气。也别怕别人把你当怪物，自己知道自己在干什么就行。等到你能像David Belle一样满城跑满楼飞的时候，他们也只有说你牛B的份。别指望有师父什么的，肌肉记忆用话又说不出来。 

跑酷如何热身？

热身运动的种类：

热身运动按照身体的部位，分为头部、肩部、肘部、腰部、膝盖以及手婉与脚腕。其中以头部与膝盖为最重要的热身部位。

根据训练的内容进行热身练习，有针对性的练习。训练一般有手上或脚上为主的分法。在训练开始前必须进行一小段时间的跑步，这样才能使整个身体的血液都流动起来，然后再进行热身训练。

猩猩跳系列容易受伤的部位：头部、手腕、脚掌、膝盖。如果这一天主要练习猩猩跳系列的动作， 那么最好加强这几个部位的热身，并在训练中不时活动这几个部位。

后空翻训练主要热身部位：头部、腰部、腿部。

在后空翻训练之前一般先把脚上的血液给流通起来，常见的方法有小跑一小段，然后再进行热身训练，并主要把这几个部位给热开了。

上墙系列训练容易受伤的部位：脚掌、脚踝、膝盖、手腕以及手指。

在上墙系列训练之前，最好做2组收腹跳，每组10个。然后把手婉和手指彻底活动开来，以及脚趾和脚踝。并在最开始先进行蹬墙后弹训练，然后加重脚上的发力，这样可以让身体尽快适应上墙的节奏。

空翻系列训练容易受伤的部位：头部、前脚掌、手腕。

在空翻训练之前，一般要把头部热身完全，在翻的时候，脚还得分开一点（对于新手哈，高手路过哈哈）。

前脚掌在落地的时候很容易伤到脚踝，因为重心有时候不稳，所以特别需要把脚踝部分的热身做完全。

手在落地的时候很有可能会伤到手腕，特别是实地空翻，所以得做好手上的热身运动。

猫爬和平衡：在普通的热身完成之后，这两项也是很不错的热身动作，有助于整个身体的协调热身。建议做需要协调的动作之前可以先练习一会儿的猫爬和平衡。