男士健身方案-男士健身方法大全(男士必须收藏)jpg格式高清版-东坡下载

有人说这是一份男士必须收藏、是男人都会收藏的健身方案，那么这份健身方案到底有什么特别之处呢？感兴趣的话就将这份男士健身方法大全下载下来进行查看吧！本内容为jpg格式高清版，你值得拥有！赶紧来看看吧！

男士健身方法介绍

男生快速健身方法推荐：

跑步，俯卧撑，有器材更好；

因为我是上班族，比较瘦，没有买器材，每天坚持走路上班，天气好就跑步30分钟，晚上俯卧撑80-120个，仰卧起坐做到累了就停（不少于俯卧撑），其他自己随意加点小运动就行，坚持1个月到2个月就能见效果~~坚持了1年了，我现在一口气能做50-60个俯卧撑。

男士健身方案推荐：

一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小）每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度）

二:力量训练计划（每周4-5次，每次50分钟左右）

1. 跑台慢跑热身10分钟

2. 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）第一天背部+二头肌训练日俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM （动作间休息90-120秒坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上（选做） 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM 第三天腿部训练日史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部训练史密斯杠铃推举 15-20RM (次数)x3组上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 20-25RM 坐姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM 第七天腹部+三头肌训练日腹部练习器 15-20RM(次) x2组仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM (也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作每个动作做20个的循环训练!!!)三:饮食方面: 少食多餐，减慢吃饭速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。

以上资料仅供参考！

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