抑郁症是常见的情感性障碍,容易引起冲动、疲劳、忧郁、恐惧、内疚的念头。主要表现为情绪低落,兴趣减低,悲观,思维迟缓,缺乏主动性,自责自罪,饮食、睡眠差,担心自己患有各种疾病,感到全身多处不适,严重者可出现不良念头和行为。通过这款应用可以测试你是否有抑郁焦虑倾向,提前了解自己当前的情绪状态,并及时作出一些调整。
更新内见钟情这种事,浪漫但不一定长久;日久生情这种事,很难却更难分开;四月之春,愿时刻陪伴你身边。
此次增加了测评和咨询的付费功能,能够让你体验到更专业的心理服务,并且进一步优化了产品性能!
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焦虑自我调节的方法
1放松训练
放松训练是按一定的练习程序,学习有意识地控制或调节自身的心理、生理活动的一种方法,可以降低机体唤醒水平,调整那些因紧张刺激而素乱了的功能。放松训练有深呼吸法、渐进式放松、自主训练、想象性放松等。
最简单常用的方法就是深呼吸法。用鼻腔尽可能地深吸一口气,屏住呼吸几秒钟,然后从口腔缓慢地呼出来。当感到焦虑时可以反复深呼吸几次。
渐进性放松:舒适地坐下成躺下,据着躯体从上到下的顺序,渐次对各部位的肌肉先收缩5-
10秒,深吸气和体验紧张的感觉;再迅速地完全松池肌肉30-40秒,同时深呼气和体验松的感觉。如此反复进行,也可以只进行某一部位或是全身肌内一致的紧松练习,时间从几分钟到20分钟,可以自我调节。
意念放松:想象自己正躺在一个美丽的沙滩上,阳光温暖着你的身体,凉爽的海风徐徐吹拂,天空湛蓝湛蓝的,一小片白云正向远方飘去。
2 保持乐观
缺乏信心时,不妨想想自己过去的成功,被朋友、亲人夸奖的场景,可以缓解焦虑与不安,恢复自信。当焦虑袭来时,反复地告诉自己"没有问题","我可以对付","我比别人行"
3转移注意力
如果眼前的学习、事情令人心烦紧张,可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位暂时地获得松弛,从而暂时缓解压力。
4放声大喊
放声大喊是发泄情绪的好方法,不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁。
5保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方,如果以上方法仍然无法缓解,则可以求助心理辅导老师或者医生,严重的需要药物治疗。
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