欢乐计划网是一款专业的健身身体塑性APP,里面有各种各样的健身大神的锻炼方法与经验,能够帮你总结出一套适合自己的锻炼方法。
欢乐计划网,健身指导计划,健身计划的专业平台。欢乐计划网,健身平台,人性化的设计,带给你无尽的欢乐。
计划,一周三练、一周六练A,一周六练B,哑铃健身计划,不同的计划为您做到量身定制。
一周三练:对于一个周进行三次的锻炼,比如周一的计划,锻炼的部位。周二进行休息,周三继续锻炼不同的部位等等。
一周六练:每天都在进行着健身的锻炼,然而每天锻炼的部位都是不一致的。哑铃健身计划:推荐了哑铃对于人体的训练方式。
项目,为您做直接的指导性锻炼,专业的动作详解,帮助您拥有身材。
专题,专业对健身的分析,讲述了健身训练对于人体有效的作用。肌肉,健身随时随地,无处不在。
资讯,涵盖了健身食谱、蛋白粉、增肌粉、肌酸、维生素等物质对于人体的帮助性。
健身食谱:描述了增肌、减脂、加餐、健身吃货该怎么解决吃的问题。食谱对于健身是非常有关联的。蛋白粉,在身体锻炼时候能帮助人体提高免疫力。内容应有尽有,专业的一款健身教练。
欢乐计划网,您身边的专业计划软件助手。
搞清目标
什么是搞清目标?你准备在未来的三个月内,减肥还是增肌。以我接触到的运动新人来看,绝大多数都是减肥。所以,定好“减肥”这个大目标,确定好以三个月为减肥的第一个阶段。是不是会有第二个、第三个、第N个减肥或健身阶段,以后再说。
循序渐进
首先,选择两三项你最喜欢的有氧运动,作为你这个阶段的主要运动项目,比如跑步、瑜伽、跳绳。越简单的,越适合新手。
其次,设定至少2周的过渡期,体质较差的甚至要给自己4周的过渡期,让你的身体逐步适应运动节奏,运动量和运动强度在过渡期慢慢增加。比如,刚开始只需要一周运动二至三次,每次20至30分钟,到了第二周可能增还是安排二三次的运动,
但每次延长到25至35分钟。又比如跑步距离,刚开始可能跑完或跑走结合完成1000米,第二周可能是1500米。如此,在2至4周时间内,慢慢达到一个比较好的运动状态。而不是一开始就每天运动,大运动量、大强度,这样很容易受伤,身体也吃不消。
网友评论