器械健身指南-健身小指南1.0 免费版-东坡下载

健身小指南是一款关于器械健身指南的软件。能让你更好的了解健身的器材，从而更好的使用它来进行正确的健身方式，让你拥有完美身材。有需要的快来下载使用吧！

健身小指南是一款功能非常实用的工具，它能够为您提供正确使用健身器械的教程，让您更科学地健身，避免出错、受伤。

■坐椅高度可依人体功学做上下分段调整

■本机型适用于休閒健身中心、机关团体、学校

■让您有精神好活力

■保持完美的体态

■持续从事适当的重量训练，增强肌肉和骨骼，对健康有绝对的帮助。

重量训练的益处

重量训练对于人体来说，会对人体的「肌肉系统」产生影响与变化;当我们实行重量阻力训练时，可以增加肌肉内的形成，造成肌肉量变多、增大，最后增加肌肉收缩的力量，促成整体肌肉的发展性与平衡性。

(1)肌肉量的增加 (2)肌肉力量增大 (3)肌肉内微血管密度 (4)肌肉内的酵素 (5)肌肉整体平衡性

1、专注 Concentration

惟有专注才可以把精神和身体连接起来，感受到每个动作的微妙分别。利用专注力，姿势会不断地调整改良、减少伤害，提升控制力和流畅度。

2、控制 Control

专注结合呼吸会产生很大的控制力。每一个招式的起始需要运用控制力，身体到达某一个姿势，更要用控制力维持，久而久之肌肉就会强化及伸展，身形会愈来愈好看了。

3 、轴心 Centering

Pilates讲求“深度腹肌”的运用，有意识地收缩身体轴心的肌肉，纠正和保持它的强度。

4 、呼吸 Breathing

Pilates配合正确的呼吸，能够激发你的腹腔肌肉，让你的动作变得流畅。吸气协助你调整身体的姿势，呼气时你会发觉脊骨能再伸远一点，肌肉能再拉长一些，达到你之前没有到达过的动作幅度。

5、准确 Precision

要准确，就要把思想带到运动中，集中精神不断调整。就是这些细微的分别，会令你得到截然不同的感受。

6、流畅 Flow

速度要均匀，不要胡乱用力把肢体抛到某个姿势。动作和动作之间也讲求流畅。

7、结束后 Last

做“普拉提”的动作，精准是取得好效果的前提

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